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2021.03.19 |ブログ

今週の1ポーズ ~体幹を鍛えるパート3~

今週の1ポーズ、テーマは「体幹を鍛える」です!

 

前週の「骨盤底筋を使った呼吸」はご覧いただけたでしょうか?その呼吸を使って今回のポーズを行ってみてください☆



☆キャットスピリット☆

効果・効能

体幹部の強化

歪みの解消

集中力UP

 

まずは骨盤を意識してみましょう!意識の仕方はこちら↓



左右の腰骨と恥骨(おへその下部にある股の骨)を上の写真のように手で三角形を作って意識します。

まずはこれを床と並行になるように四つ這いを作ってみましょう。骨盤底筋に力を入れやすいように少しお尻の穴を下に向ける意識にします。

まずは片脚上げからトライ!そのあとゆっくりと腕もあげてみましょう。しっかりと庭筋群を意識してインナーを働かせながら行ってみましょうね^^

 

 
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