目次

• ○  股関節をほぐしてむくみ解消へつなげよう！
• ・【まずはここから！　股関節ほぐしのポーズ】
• ○  【骨盤の後ろを伸ばして、股関節の動きをなめらかに】
• ・あぐらのポーズ：お尻の凝りも腰痛も改善
• ・四つばいのポーズ：お尻を回して股関節をやわらかく
• ○  【骨盤の前を伸ばし、太ももまでスッキリ】
• ・骨盤前側伸ばしのポーズ：リンパの流れ促進！

股関節をほぐしてむくみ解消へつなげよう！

雨続きの日が続きますね。
今年は例年よりも雨の日が続くように感じられます。そんな梅雨時期は湿度が高くなり、水分が体の中にもたまりやすくなっています。
「下肢静脈瘤」という症状が出やすいのもこの時期のようです。
むくんでいる状態が続いてしまうと、血流が悪くなり冷え、脂肪として蓄積されてしまうので注意！
「簡単むくみチェック！」をぽちっ！　自分の状態を確認してみましょう＾＾

股関節をほぐすヨガをして脚の付け根のリンパ節を刺激。
血流をよくして、むくみ解消につなげましょう☆

簡単むくみチェック法！

【まずはここから！　股関節ほぐしのポーズ】

骨盤の前や後ろをぐぐっと伸ばす前に、脚の重さを利用して左右に倒して、股関節をゆっくりとほぐしていこう。できるだけお尻を浮かせないで行うと、股関節を柔らかくする効果が高まる。

股関節ほぐしのポーズ：交互にゆっくり、ジワジワ伸ばす

1．床に座ってひざを大きく開いて直角に立て、手を体の後ろ側につく。上半身はリラックスさせる。
2．右ひざを内側に倒し、フーッと息を吐きながら右脚の重みを感じる。できるだけ、お尻の右側を床につけたまま行う。足裏は自然に浮いて良い。
3．今度は逆に、左ひざを内側に倒し、フーッと息を吐きながら左脚の重みを感じる。これをゆっくり繰り返す。

【骨盤の後ろを伸ばして、股関節の動きをなめらかに】

まず骨盤の後ろ側、凝ったお尻の筋肉をしっかりほぐすことから行う。「あぐらのポーズ」で股関節をしっかり開いた姿勢をとり、上体を前に倒すことで、お尻をほぐし、冷えた骨盤周りの血流アップ。

また、「四つばいのポーズ」では、脱力した上半身の重みを股関節にかけながら、骨盤を回すことで、股関節の動きを高め、リンパの流れを促進。

あぐらのポーズ：お尻の凝りも腰痛も改善

上半身を真っすぐにし、股関節から体を折るようにして傾けるのがポイント。凝り固まったお尻の筋肉がほぐれるため、骨盤周りの血流アップにつなげます。
悪い姿勢が原因の腰痛も改善。胸がしっかり開くため、バストアップにも。

1．あぐらをかいて、かかとを自分のほうに引き寄せる。手は体の後ろ側につく。
2．手のひら、もしくは指で床を垂直に押すようにして骨盤を立て、上体を引き上げるようにして背すじを伸ばす。
3．上半身を伸ばしたまま、息を吐きながら前に傾けていく。斜め45度ぐらいで手を前につき、ゆっくり2～3呼吸。ひじを軽く曲げ、手のひらで床を引き寄せると、股関節にも働きかけられる。

四つばいのポーズ：お尻を回して股関節をやわらかく

上半身の重みで股関節にほどよい負荷をかけながら、股関節の柔軟性を上げる。できるだけなめらかに動かして。股関節の動きが悪いところは念入りに回そう。
股関節をたくさん使うことでリンパの流れを促進。

1．四つばいになってつま先を立て、おなかの力を抜いて肩甲骨を寄せ、背中をリラックス。上半身の重みが股関節にかかっているのを感じながら呼吸を5回繰り返す。
2．おなかの力を抜き、骨盤を床と平行にしたまま、円を描くようにお尻を左右それぞれ5回ずつ回す。無理して大きく回す必要はなく、股関節が動いているのを感じられればOK。
3．四つばいに戻り、息を吐きながらできるだけお尻を後ろに引いて手を前に滑らせ、上半身を伸ばす。お尻の伸びを感じながら、呼吸を5回繰り返す。

【骨盤の前を伸ばし、太ももまでスッキリ】

骨盤の前側にある腸腰筋だ。腸腰筋は脚を持ち上げる筋肉で、ストレッチするには脚を後ろに引く。「骨盤前側伸ばしのポーズ」では、腸腰筋を最大限に伸ばす。股関節の前側にあり、リンパが集まるそけいリンパ節も刺激するため、脚のむくみ改善に効果大！

骨盤前側伸ばしのポーズ：リンパの流れ促進！

クラウチングスタートのような姿勢から重心を前にかけて、腸腰筋をじっくり伸ばす。腸腰筋は、脚を後ろ側に引くとよく伸びる。

1．足を前後に大きく広げて後ろのひざを床につき、両手を前につく。後ろ足のつま先は立てておく。
2．息を吐きながら重心を前にかけ、目線を少し上げて呼吸を5回繰り返す。前のひざがつま先より前に出る場合は、後ろ足を引いて調整を。ひざが痛む場合はひざ下にタオルを敷いて。