目次

• ○  バストアップの秘訣は猫背矯正！バストアップ効果のあるストレッチ・筋トレをご紹介！ブラジャーの選び方やナイトブラについても解説します！
• ・バストアップの秘訣はなぜ猫背矯正なのか！
• ○  バストアップのための猫背矯正ストレッチをご紹介
• ・凝り固まった胸の前のストレッチ
• ・脇つかみストレッチ
• ・上向きプランク
• ○  バストアップのための筋トレをご紹介！
• ・プランク
• ・魚のポーズ
• ・胸の前で合掌
• ○  バストアップを助けるナイトブラをご紹介！
• ・DO‐MORE　デューモアナイトブラ
• ・ナイトブラ　Angellir
• ・BAMBI WATER　ナイトブラ
• ○  まとめ

バストアップの秘訣は猫背矯正！バストアップ効果のあるストレッチ・筋トレをご紹介！ブラジャーの選び方やナイトブラについても解説します！

憧れのスタイルの１つに「きれいなバスト」がありますよね。

きれいなバストを手に入れるためには「バストアップ」がかかせませんが、どんなことをすればバストアップできるのか気になるところですよね？

結論から言うと、バストアップの秘訣の１つに猫背矯正があります。

この記事ではバストアップ効果のあるストレッチや筋トレもご紹介、またブラジャーの選び方やナイトブラについても解説するので参考にしてみてください。

バストアップの秘訣はなぜ猫背矯正なのか！

ここからはバストアップの秘訣はなぜ猫背矯正なのかをご紹介します。

姿勢が悪くなっている猫背の状態は背骨全体にエラーが出ている状態で、肩も中に丸まってしまっている状態で、下腹もぽっこりせりだしてしまいます。

その姿勢の状態が続くとバストトップの下垂につながり張りのないバストになってしまうのです。

しかし、胸回りや腕の凝りを解消することで肩が開き、背骨の位置が整うと、バストトップはたちまち上向きに！

良い姿勢の継続が張りのあるバストを保つ1番の秘訣であり、大切なポイントです。

姿勢を正したうえで、バストアップ効果のあるストレッチや筋トレを行うことで、バストのサイズアップにもつながります。

バストアップのための猫背矯正ストレッチをご紹介

ここからはバストアップのための猫背矯正ストレッチをご紹介します！

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凝り固まった胸の前のストレッチ

１．壁に対して少し間をあけて横向きに立ち、ストレッチしたい方の手を壁につきます。
２．肩を前に押し出すように少し重心を変え、胸の前をストレッチ

凝り固まっていた「小胸筋」のストレッチができ、巻き方改善がバストアップにつながります。

胸の前のストレッチ方法はこちら❗️

脇つかみストレッチ

１．ストレッチしたい腕の脇下を４指ではさみ親指は胸の前おくようにつかむ
２．つかんだ位置を固定しながら肩をぐるぐると回す

脇下のリンパのつまりもとれ肩回りの血行改善につながります。

脇つかみストレッチ方法はこちら❗️

上向きプランク

1.膝を曲げた状態で三角座りを作り、手はお尻の後ろにつく（手の向きは親指がお尻の方向）
２．少し骨盤を後傾させた状態で手で床を推し、お尻から体をあげていき、最後は足裏をつく
３．頭から足先までい直線をキープ

頭からつま先までのきれいなラインをキープすることで姿勢改善＋姿勢キープのためのインナーマッスルを働かせることができます。

上向きプランクのやり方はこちら❗️

バストアップのための筋トレをご紹介！

ストレッチでのバストアップ効果があったとしても筋肉がなければキープ力につながりません。
ここからはバストアップに効果のある筋トレをご紹介します。

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プランク

1.肩の真下に手をついて頭からお尻までまっすぐになれる体勢を作りキープ
2.この時膝をついていてもOKですし、膝をあげていてもOK

体幹を支える際に胸周りの筋肉を上手に使うことができ、バストアップにつながります。

プランクのやり方はこちら❗️

魚のポーズ

1.仰向けの姿勢になり、脇を締めて肘を床につく
2.肘で押しながら胸を開くように上半身をもちあげキープ

肘で床を押す力で胸周りの筋肉が刺激されバストアップにつながります。
胸の前を開きながら行えるのもいい点ですね。

魚のポーズのやり方はこちら❗️

胸の前で合掌

1.胸の前で手を合わせて推し合うことを30秒キープ

推し合う力で胸の前の筋肉が刺激されバストアップにつながります。

胸の前の合掌方法はこちら❗️

バストアップを助けるナイトブラをご紹介！

ここからはバストアップを助けてくれるナイトブラをご紹介します。

DO‐MORE　デューモアナイトブラ

雑誌「anan」でも紹介されたナイトブラです。
カラーバリエーションはなんと20パターン。
太い肩紐と安定の太いアンダーで締め付けずにバスト位置をキープしてくれます。
肌に優しいタグフリーと速乾性があるところも嬉しいです。

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ナイトブラ　Angellir

湘南美容クリニックと共同開発されたナイトブラです。
胸を中央に寄せてぐっとあげてくれる機能がついており、脇肉もしっかりとキャッチしてくれます。
こちらも各雑誌に紹介されており、ナイトブラとしての実店舗もあるブランドです。

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BAMBI WATER　ナイトブラ

1日中つけていてもOKなナイトブラです。
スポーツやヨガをするときのブラとしても大活躍。
特殊加工のパッドがバストラインをキープしてくれて、外出時にもスポーツ時にもおうち時間にもつけていて快適です。
1日中つけていることができるので、コスパも◎！

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まとめ

・姿勢のエラーはバストトップの下垂につながり、猫背も姿勢のエラーの１つ。猫背を改善することがバストトップの位置をきれいに保つ秘訣の１つになる

・バストアップに効果のあるストレッチは胸周りの筋肉をよくほぐすことが重要

・バストアップに効果のある筋トレは胸周りの筋肉や体幹を刺激することが大切

これから夏に向けてバストケアに励む人も多いと思います。
ストレッチ＆筋トレできれいな姿勢を保ち、さらにナイトブラの力を借りてきれいなバストをキープしましょう！