簡単ストレッチで身体スッキリ☆ ~呼吸について~
2020/11/26
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①自律神経を整える
日々、めまぐるしく家事に子育てに、そして夜間授乳をしている方はなおさら・・・自律神経が乱れがちに・・・
そんな自律神経を整えてくれるのが、「呼吸」。吸う息で「交感神経」を刺激し、吐く息で「副交感神経」を刺激します。
されに目を閉じて呼吸をしてあげることにより、「前頭葉」の休息にもつながります。
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イラストにもある通り、日々私たちはこの「前頭葉」を酷使していています。
だからこそほんの数秒の間だけでも「目をつむり、呼吸を整える」ことは疲れている身体のリセットにつながります。
②呼吸時に使う筋肉を意識して体幹を整える
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息を吸う時に使う筋肉と、息を吐くときに使う筋肉が違うことが分かりますよね^^
こんな風にどこの筋肉を使っているかイメージをすることで「呼吸を深くする」イメージがしっかりできます☆
③感染症対策、顎の発達
この間、息子の懇談会にいった際、歯科の先生のお話がありました。そこでお話していたことはこんなことでした。
「鼻は呼吸をするところ、口は食べ物を食べるところ」だと!
口で呼吸をすることで口は乾き、のどに細菌がつきやすく、風邪にも感染症にもかかりやすく、そしてアレルギー症状も出やすくなるそう(;。:)
そして・・・
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この舌の位置も重要だそうです!舌が下がってきている方は口呼吸になりがちかもしれません。そして・・・この舌の位置が小さいころに癖づくと、かみ合わせやあごの発達にも影響がでるそうですよ(><);;
しっかりと舌の位置を正し、口を閉じて、鼻呼吸!感染症対策にも役立てたいですね^^
④深い呼吸法
どんな姿勢でも構いません。目を閉じて、まずは軽く息を吐きましょう。
次に吸う息は呼吸筋を意識!鼻から息を吸い、鎖骨や肋骨を膨らますように大きく息を吸い、そのまま背中の方も大きく膨らませてみましょう!
大きく息を吸ったあとは吐く息!なるべくほそ~く、なが~く息を吐くように意識。吐く息お腹を意識します。おへそやみぞおちを上へもちあげるように息を吐いてみましょう^^
おススメの姿勢はこちら↓
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タオルはなくても大丈夫ですが、使用するとインナーマッスルを意識しやすくなり、下腹ぽっこり解消にもつながります^^
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