今週は・・・「太陽礼拝を呼吸にのせて行ってみよう！」です☆

動きの確認ができたら次は呼吸とともに動いてみます。呼吸と合わせ、最後には１呼吸１動作で流れるように太陽礼拝を行ってみましょう＾＾



０．山のポーズで呼吸を整えましょう！



まずは鼻から吸って、口から吐く呼吸を繰り返し、慣れてきたら鼻から吸って鼻から吐く呼吸に切り替えましょう！

１．上向きの礼拝ポーズ



吸う息で両手を頭上にあげて胸を開きましょう！

２．立位前屈



息を吐きながら、前屈します。膝は曲げても構わないので、股関節から身体を折り曲げ、首の後ろ、肩回りはリラックスしましょう！

３．look up（ルックアップ）



吸う息で身体を半分持ち上げて背骨を伸ばしましょう！添える手はすねにおいても大丈夫です！背中側をまっすぐにして、吸う息が大きくできるような姿勢を意識しましょう！

４．プランク



吐く息で、片脚ずつ後ろにさげ、プランクポーズを作ります。両手足で体幹を持ち上げるイメージです。

５．アッパードッグ



吸う息で両手でマットを押して上半身を持ち上げ胸を開きましょう！この時、足の付け根もぐっと浮かせます。前ももから足の付け根、お腹のストレッチにもなります。

胸をしっかりと開き、心を前向きにするようなイメージで！

６．ダウンドッグ



吐く息でお尻を天井方向へ引き上げ肩回りやもも裏のストレッチができるような体制に。膝裏を伸ばすのがきつい方は膝を曲げても構わないので、

背骨をまっすぐに、なるべくお尻が頂点になるように心がけましょう！

 

☆ここからは行ってきたポーズに戻っていきます☆

３．look up→吸う息、２．立位前屈→吐く息、１．上向き礼拝のポーズ→吸う息、０．山のポーズ

 

いかがでしたでしょうか？

朝起きかけに交感神経のスイッチを入れるための太陽礼拝などもおススメです☆

ぜひ、年末には１０８回にトライしてみてください♪