今週の１ポーズ ～太陽礼拝をやってみよう②～
2020/12/11
今週のポーズは・・・
４、「チャトランガ」５、「アッパードッグ」６、「ダウンドッグ」です！
④チャトランガ
効果・効能
体幹を中心に全身の筋強化、肩回りの柔軟性アップ
難易度の少し高いポーズです。脇をしっかりとしめひじを少し内側にいれるように行ってみましょう！
⑤アッパードッグ
効果・効能
背筋・胸筋の筋力アップ、股関節のストレッチ効果、胸を開くことで呼吸が深まる、心が前向きになる
両手でしっかりと床を押し、足の付け根から身体を持ち上げましょう！
⑥ダウンドッグ
効果・効能
身体の背面の柔軟性アップ、心、身体、脳を休める、肩回りの柔軟性アップ、内臓機能の働きを促す
両手、足でしっかりとマットを押し、体幹をもちあげましょう。首の後ろや肩まわりの力は抜き、背骨をまっすぐに伸ばす意識でポーズをとってみましょう！
ダウンドッグまできたら、また前週紹介した、③「look up」のポーズにもどります。
一連の流れのポーズができたので次回は呼吸と合わせていきます＾＾
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